如何学习蛙泳：为什么我们首先教打腿

在所有游泳姿势中，蛙泳对初学者来说往往看起来最简单。头部抬起，看清方向，动作轻松自然。许多人在悠闲游泳时都会选择蛙泳。然而，在专业教练的世界里，我们都知道一个秘密：蛙泳是技术最复杂、最难掌握的姿势。

许多游泳课程都犯了一个根本性的错误。他们急于先教最容易看懂的部分——划臂和呼吸。结果呢？我们称之为“生存蛙泳”：一种垂直、低效、溅起水花的挣扎，游泳者需要不断努力才能将头保持在水面上。

在梦想家，我们采用一种截然不同且更有效的方法。我们“倒着”教蛙泳。我们刻意延迟划臂和呼吸，专注于两个更重要的基础要素。这就是我们“基础优先”的理念，也是打造真正有力而优雅的蛙泳的秘诀。

问题：“生存蛙泳”

当初学者的首要目标是抬头呼吸时，他们会本能地用手臂将水往下推。这个动作迫使他们的臀部和腿部下沉，形成一个垂直的身体姿势，并产生巨大的阻力。由于他们的身体现在正在与水对抗，他们被迫立即再次呼吸。他们陷入了一个疲惫而低效的循环，没有前进的动力。

这根本就不是游泳，而是一种控制溺水。而且，这都是以错误顺序教授游泳动作的直接后果。

踢腿和滑行是一切

完美的蛙泳需要力量和耐心。力量来自打腿，耐心来自滑行。这两个要素是蛙泳的发动机和底盘，必须先掌握它们，才能掌握其他任何动作。

1. 打造动力：掌握蛙泳打腿蛙泳打腿是所有游泳项目中最有力的打腿动作，但它也是一种技术性极强且不自然的动作。正如我们在其他页面讨论过的，过早或错误地教授这个以膝盖为主的动作，可能会对孩子正在发育的关节造成很大的压力。

这就是为什么我们投入如此多的时间单独进行蛙泳训练。游泳运动员必须首先学会用臀部而不是膝盖来发力。他们必须提高脚踝的灵活性，以便用脚“抓住”水。我们会使用一系列有针对性的训练，使用和不使用浮板，来打造强劲、安全（最重要的是）的蛙泳打腿。这种强劲的打腿最终会抬起臀部，推动身体向前。

2. 找到耐心：掌握滑行技巧有力的打腿之后，应该有片刻的静止——流线型的滑行，身体像鱼雷一样在水中快速穿梭。这正是划水效率的来源。然而，这需要游泳者完全舒适地将脸浸入水中，并拥有极强的平衡感和浮力感。

我们专门开设了这项技能的课程。我们教游泳者感受打腿带来的动量，并保持耐心，保持紧绷的流线型，直到动量开始减弱。在蛙泳中，仓促划臂是最大的错误之一；掌握滑行技巧才是良方。

最后一步：增加拉力和呼吸

这就是“悖论”。一旦游泳者拥有了强大的打腿和耐心的滑行能力，划臂和呼吸就变得非常简单。它们不再是绝望的求生动作，而是划水过程中平静而有节奏的一部分。

事情是这样的：

1. 游泳者开始滑行。

2. 他们进行小幅度、高效的手臂拉动。

3. 先前踢腿和轻微划水的动量自然地将他们的头部和肩膀抬出水面，以便平静地向前呼吸。他们并没有强迫自己抬起头，而是划水动作帮他们把头抬起来了。

4. 当他们屏住呼吸时，他们的腿已经准备好进行下一次有力的踢腿，这将使他们重新滑行。

通过先教授基础知识，其余的蛙泳动作才能自然而正确地掌握。这是一种耐心、智慧且有科学依据的方法，能够帮助学生掌握优美、有力且高效的蛙泳技巧，并受益终身。